duże plecy

eeeeeeeeee niesprawiedliwi jestescie na pewno pamietacie sami jak zaczynaliscie to tez chcieliscie sprawdzic wasze mozliwosci i jak dla mnie to nie ma w tym nic dziwnego. A pozatym: 1. moge wreszcie wpisac cos w moim profilu, 2 jak sie kolega spyta ile biore na klate to powiem tyle a tyle i nie sklamie (nie wyjde przy tym na glupka - trenuje juz [...]

Nad czym popracować? - brzuch (odtłuszczenie), - góra klatki, - kaptury również nie wydają się za duże; To na pewno. Plecy źle napiąłeś, więc nie oceniam, a i więcej fotek by się przydało w innych, bardziej kulturystycznych pozach. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-04-09 14:17:04

Hej, co do liczby serii - ja bym zostawił jak jest (w sumie 12 na duże i 9 na mniejsze) - tylko właśnie z tym tricem - w czwartek zostaw tylko jedno ćwiczenie i 2 serie. Jak chcesz się bardziej obciążający trening to w dni lżejsze może stosować większe ciężary - przy mniejszej liczbie serii. Np. Załóżmy że wyciskanie na klatę robisz tak: w [...]

bakus za duzo 9-12 na duze 6-9 na male plecy sa przeladowane troche.

Ciężkość kości ma też duże znaczenie przy wadze. Powtarzam po raz kolejny - chciałbym może urosnąć minimalnie, a wyrzeźbić się tak, aby całość jakoś wyglądała. Wymiary nie mają pierwszorzędnego znaczenia - więc po co miałbym oszukiwać. P.S. Dzięki stary za SOGa. Waga stoi na 88kg. Wrzucę w piątek kolejne foty z siłki i dobrze się zmierzę, dodam [...]

[...] to w oparciu o kolano. Nie mam zakwasów ( miałem chyba z 2 razy po dłuższych przerwach w treningach), a na tricepsie czy klatce to po 2 ćwiczeniach mam na drugi dzień bardzo duże zakwasy (nawet przez 4 dni). - nie dopuszczaj do wielkich zakwasów bo to zła droga- ich brak na bicepsach także nie jest wyznaxcznikiem- ja także prawie nigdy ich na [...]

Duze grupy 4x4 Male 3x3 Za malo cwiczeni na plecy Miesnie grzbietu *4x12przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki lub podciaganie szeroko *4x (regresja lub progresja)wioslowanie sztangi w opadzie do brzuha *4xMC *4xwioslowanie w opadzie 1 hantla pomoglem podziel sie sog'iem <kokos tez zasluzyl udziela sie chlop na forum>

Proponuje: klata + biceps plecy + tric nogi + barki Na duze partie po 12-14 serii, a na male po 8-10 powtorzenia w granicach 8-12. Brzuch wystarczy 3x tygodniowo

hmm faktycznie dziwny plan ale ma sens w sumie chyba:D ja bym dodal przynajmniej ze 2 serie do barkow ale za duzo wyciskania na rzecz wznosow bokiem i na tylnie ze 2 serie. Klata troche za duzo serii... jednak ujdzie jesli nie bedziesz przeginal z tym planem. Mozna rownie dobrze rozpatrywac wyciskanie wasko jako cwiczenie na trica i jest oki Co [...]

za duzo serii, za duzo cwiczen duze partie czyli: klatka,plecy nogi 12-14 serii male partie : biceps, triceps, 8-12 serii

a to nie będzie za dużo serii na plecy? czytałem, że powinno być po 9s tygodniowo na duże partie mięśniowe

[...] w takich ćwiczeniach jak martwy ciąg, czy przysiad nie ma co bawić się w 12 powtórzeń. Twój wybór - Ty musisz wybrać to co jest dla Ciebie najlepsze Jeżeli chodzi o serie to dobieraj tak, żeby się zmieścić w takim przedziale: Na duże partie mięśniowe 12-16 serii Na małe partie mięśniowe 9-12 serii Jakbyś dał SOGa to bym się nie obraził Pozdro...

ok na barki coś znajdę, nogi trenuje codzinnie jak już pisałem. Znaczy biegam i na siłowni robię coś tam na nogi. Trener tam nam zrobił trening. na barki coś znajdę ok to tak poniedziałek Klate+tric środa Plecy+bic piątek Nogi+barki ?? ok to 8seri małe, 11serii na duże patrie. na każdą patrię 3-4 ćwiczenia??

Nie ma sztangi. To przysiadów juz nie zrobi. lukas Na małe partie daj 2 ćwiczenia po 4x na duże 3 ćwiczenia po 3-4s. Możesz też spróbowac FBW Jeden zestaw. Nogi: ? klata:pompki plecy:wiosłowanie hantla barki;wyciskaniee hantli bic;naprzepiamnstronne ugiannie tric;francus jednoroącz Ale nie podoba mi sie ten FBW.

Z tą kreatyną to się wstrzymaj jeszcze długo. Bardziej proponowałbym splita z każdą partią 2x w tygodniu. Na nogi masz aż 3 ćwiczenia na czwórki a nic na dwugłowy i raczej duże partie takie jak plecy i nogi rób osobno a nie barki jeśli masz taką możliwość. Podciąganie sztangi do brody jest kontuzjogenne więc staraj się go unikać na przyszłość [...]

[...] po tym jeszcze przedramiona rozciągnąć. Układ nóg zależy od tego ile Masz miejsca pod sobą, ja robiłem ze zgiętymi. Jeżeli lubisz się długo rozciągać to ok, ale do czego Ci duże rozciągnięcie? po 3 serie po 30 sekund w pozycji rozciągniętej to maksimum mi się wydaje. Chyba, że lubisz się podniecać np. szpagatem przed kolegami to możesz się [...]

Według mnie jeżeli chcesz nabrać masy to powinieneś ćwiczyć innym planem na przykład 4 razy w tygodniu:nogi,ramiona,wolne,plecy,klatka,wolne,wolne. Na duże partie 4 ćwiczenia po 4 serie i od 6 do 10 powtórzeń, na małe 3 ćwiczenia po 3-4 serie i od 6-12 powtórzeń .Oczywiście dobieraj ciężar i ilość powtórzeń do swoich indywidualnych potrzeb,bo na [...]

zgadza się. duże ciężary, średnia objętość treningowa (ale podwojona w tygodniu!), np. system 3-1-3 , klatka plecy, barki ramiona, nogi, przerwa i od nowa. świetnie się sprawdza i naprawdę warto (przed wakacjami zwłaszcza ) polecieć tak 3-4 tygodnie dla wypróbowania.

Połączenie Ci napisałem a ty swoje. Na duże pisałem 3-4 ćw a ty dałeś 2. Umiesz czytać ze zrozumieniem? Na plecy,klata,nogi daj 3ćw po 4s Na bic,tric,barki daj 2-3ćw po 3-4s. Poprawie jak wróće. zdr

Na dzień treningowy (sesja) po jednej serii. Czyli w całym tygodniu ma być na małe partie 6-9s a na duże 9-12s. Tylko małe niech zostaną tak jak są tylko zmien te nogi i plecy czyli zrób tak żeby było 12s w tygodniu czyli 3 razy w ty po 4s na to i na to.